El camino hacia un cerebro feliz

En este tiempo de compartir, quisimos compartir contigo las mejores herramientas para un cerebro feliz. Una recopilación de algunos de los mejores expertos en Inteligencia Emocional, Mindfulness y Psicología Positiva que te ayudarán a convertirte en la mejor versión de ti mismo. ¡Disfruta!

Haz las paces con tu mamífero interior por Loretta Breuning

La investigación sobre animales realmente me ayudó a entenderme a mí misma y a mis respuestas automáticas, y a redirigir esas respuestas. Ese es todo el objetivo de mi trabajo: primero, ser honestos sobre nuestro mamífero interior y, segundo, entender nuestro poder para redirigirlo individualmente en nuestras propias cabezas. 

Tendemos a idealizar los vínculos sociales de los animales y es fácil proyectar en ellos que todos son cálidos, tiernos y amables entre sí, pero la realidad que conocemos es que los animales tienen muchos conflictos en sus grupos. Los animales permanecen con sus grupos a pesar del conflicto porque les brinda protección contra los depredadores.

A todos nos gusta nuestra independencia, pero cuando nos sentimos amenazados, buscamos la seguridad del apoyo social; así que queremos ambas cosas. Queremos esa independencia, pero queremos esa seguridad del apoyo social. Ambas son naturales, por lo que la autoaceptación es una gran parte de hacer las paces con tu mamífero interior.

Sabemos que un mamífero aislado es rápidamente aniquilado por los depredadores, por lo que la selección natural construye un cerebro que te recompensa con la buena sensación de la oxitocina cuando encuentras apoyo social. Cuando tengo apoyo social puedo bajar la guardia porque si hay peligro, el resto de la manada me alertará y eso es lo que permite que un animal de manada se relaje lo suficiente como para comer, en lugar de estar constantemente en alerta máxima por los depredadores.

Nuestro cerebro no está diseñado para liberar oxitocina todo el tiempo. Esta es la parte frustrante: la verdad es que la oxitocina de todo el mundo está baja hasta que hacen algo para estimularla y luego, en poco tiempo, se metaboliza, desaparece y entonces tienes que hacer algo para estimularla de nuevo.

Así es como nuestro cerebro está diseñado para funcionar. Si tuvieras oxitocina todo el tiempo, bajarías la guardia cuando no deberías. La confianza es lo que el cerebro mamífero realmente está buscando. 

Definimos la confianza con vías de oxitocina construidas a partir de experiencias pasadas, lo cual es, de hecho, complejo. Cada cerebro espera conflicto o rechazo donde lo encontró antes. El conflicto o rechazo -y todos tenemos ambos- de tu juventud es lo que construyó las vías más grandes de tu cerebro. Si construyes confianza con individuos, eres menos dependiente de la manada para tu oxitocina. Se trata de pequeños pasos repetidos, pequeños actos de confianza estimulan la oxitocina. 

Hablemos rápidamente de expectativas realistas. Esta es la complicación de la vida: tenemos grandes expectativas sobre el apoyo social. Definimos el apoyo social de alguna manera grandiosa porque cuando somos jóvenes necesitamos mucho apoyo y cuando somos jóvenes es cuando nuestro cerebro se cablea, por lo que cableamos la expectativa de que el mundo debería apoyarme y eso simplemente no es realista, pero nadie está ahí fuera diciéndote eso, así que yo te lo digo.

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La importancia de la gestión emocional por Emiliya Zhivatovskaya

Soy la CEO y fundadora de The Flourishing Center y desde 2008 hemos estado capacitando a profesionales de todo el mundo en cómo poner en práctica la ciencia de la Psicología Positiva y la medicina mente-cuerpo.

Cuando hablamos de ser felices, hablamos de varias cosas diferentes, pero en Psicología Positiva, definimos la felicidad como un "sentido de satisfacción con la propia vida". Personalmente me gusta pensar en ello como tener maestría personal, la capacidad de sentirte de la manera que quieres sentirte cuando quieres sentirte así.

¿Qué mejor manera de aprender a dominarse a uno mismo que dominar el ser capaz de cambiar cómo te sientes en tiempo real? Antes de comenzar a aplicar una intervención, queremos llegar a lo que llamamos un SUD. SUD significa Unidad Subjetiva de Malestar (Subjective Unit of Distress). 

Antes de usar estas habilidades con las personas, generalmente les pido que revisen y les pregunto: "En una escala del cero al diez, ¿qué tan fuerte es lo que estás sintiendo?". Porque si vamos a hablar de cambiar sentimientos, primero queremos entender desde dónde estamos partiendo. 

Esa fue una de las formas simples en las que podemos comenzar a cultivar lo que llamamos Inteligencia Emocional: dar a las personas la oportunidad de hacer una pausa, revisar y preguntarse "¿Cómo me siento ahora mismo, en este momento?". Esto también se vuelve realmente importante porque necesitamos diferentes herramientas en diferentes niveles de la escala. 

No hay una forma correcta de sentir, pero lo que es importante es sentir. Nosotros, como seres humanos, sentimos primero. Pensamos en nosotros mismos como pensadores, pero en realidad somos criaturas que sienten. Las emociones son el condimento de la vida, son las cosas que dan color a nuestras vidas. 

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Date permiso para sentir por Marc Brackett

Cuando estaba pensando en escribir un libro sobre Inteligencia Emocional, me pregunté "¿Lo llamo Inteligencia Emocional?" y pensé "No lo creo". Hay algo más profundo a lo que creo que tenemos que llegar antes de aprender sobre Inteligencia Emocional y es lo que llamo "Permiso para sentir". Mi primera esperanza es que creemos un mundo en el que las personas tengan el permiso de sentir todas las emociones, donde se sientan seguras, valoradas y capaces de hacerlo.

Necesitamos convertirnos en exploradores curiosos de nuestros sentimientos, a eso lo llamo ser un científico de las emociones frente a ser un juez de las emociones. Se trata de nombrar tus sentimientos antes de querer ser crítico: ¿Me siento enojado o solo estoy irritado? ¿Tengo celos o tengo envidia? ¿Estoy estresado o estoy abrumado? Y luego tenemos que volvernos hábiles.

• La Inteligencia Emocional se trata de usar nuestras emociones sabiamente. A esas habilidades las llamo Habilidades RULER y son cinco: 
• Reconocer las emociones en nosotros mismos y en los demás 
• Comprender las causas y consecuencias de nuestras emociones 
• Etiquetar nuestros sentimientos con precisión 
• Saber cómo y cuándo expresar nuestros sentimientos 
• Tener las estrategias para regularlos 

Creo que la mayoría de las personas buscan estrategias para ser felices y, aunque creo que la felicidad es importante, creo que no puede ser el único objetivo; porque lo que sucede es que, si nos esforzamos todo el tiempo solo por ser felices, entonces nos estamos perdiendo el valor informativo de la frustración, la ansiedad y el estrés. Para mí se trata más de un equilibrio de emociones. Siento firmemente que queremos experimentar más emociones agradables que desagradables en la vida, pero no queremos deshacernos de las negativas. 

Somos más complejos de lo que nos reconocemos. Nuestros cuerpos y cerebros pueden manejar más de un sentimiento a la vez, ¡así que te concedo ahora el permiso para sentir todas las emociones!

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Herramientas de Mindfulness por Jay Vidyarthi

Si realmente miras al corazón de ello, la tecnología es un área temática muy amplia. Básicamente significa "basarse en alguna teoría o ciencia para crear algo con habilidad". Es una especie de oficio o forma de arte de manifestar nuestras ideas y aplicarlas en el mundo real para crear algo.

Así es como pienso al respecto: La tecnología manifiesta los valores de su creador en el mundo. Cualesquiera que sean esos valores, podemos manifestarlos en tecnología y la tecnología puede reflejar, amplificar y expandir esos valores que conducirán a consecuencias tanto intencionadas como no intencionadas.

A veces, puede salirse de control hasta el punto de que realmente tenemos una comprensión mecánica de cómo esto afecta el cerebro. No solo comenzamos a ver cambios en el cerebro cuando meditas, también podemos ver rasgos duraderos y cambios a largo plazo en el cerebro de personas que realmente pasan mucho tiempo meditando, personas que han meditado durante años o incluso décadas y, quizás lo más interesante, también estamos correlacionando esos cambios con impactos positivos en la sintomatología relacionada con la ansiedad y la depresión.

Estamos viendo impactos fisiológicos. Estamos viendo cambios en las relaciones, el dolor y el sistema inmunológico, incluso en condiciones de la piel, enfermedades cardíacas e incluso estamos empezando a ver Psicología Positiva en términos de cómo el Mindfulness aumenta tu sentido de bienestar y tu Salud Psicológica y Mental.

Quiero cambiar tu perspectiva sobre la tecnología. Quiero que entiendas que, claro, puedes decir algo como "soy adicto a la tecnología" o "la tecnología está arruinando la sociedad" o lo que sea y hay áreas donde eso es cierto, pero también hay áreas donde la tecnología es extremadamente hermosa y realmente está transformando la sociedad de una manera maravillosa. Necesitamos tener un poco más de matiz. 

La segunda razón por la que quiero hablar de esto es: Me apasiona lo que estas tecnologías pueden hacer en nuestras vidas y quiero que todos ustedes prueben algunas de ellas. Algunas de estas son cosas que pueden buscar, de las que pueden ver videos de YouTube, que pueden descargar en su teléfono y con las que pueden jugar. La tercera razón es: Conozco a algunas de las personas detrás de las tecnologías de las que les voy a hablar y su trabajo es increíble, creo que merece más atención y realmente quiero perfilar a algunas de ellas.

Hay muchas tecnologías geniales allá afuera, realmente quería animarlos a probarlas y a cambiar su perspectiva sobre lo que la tecnología puede ser en términos de felicidad. Espero que esto haya sido de ayuda, mi nombre es Jay, que tengan un día encantador.

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