Usa tu voz interior para empoderarte

La Dra. Cynthia L. Phelps es la fundadora de InnerAlly.com, una B-Corporation que crea aplicaciones móviles para ayudar a las personas a mejorar su bienestar mental. Cuenta con una amplia experiencia en el diseño digital interactivo y ha desarrollado tecnologías de salud mental para la Administración de Veteranos desde 2009 a través de su empresa de consultoría Health eDesigns, LLC.

Soy la Dra. Cynthia Phelps y voy a mostrarte cómo usar el poder de tu voz interior para ayudarte a prosperar y ser feliz. Así que daré un paso atrás y hablaré brevemente sobre la investigación en la que se basa: la autocompasión.

La autocompasión es como tomar la compasión y aplicarla a ti mismo. Cuando estamos sufriendo, puede ser mucho más difícil para nosotros tener una voz amable y nutridora en nuestro interior para nosotros mismos.

¿Qué es la voz interior?

Ahora bien, cuando digo "voz interior", tal vez sepas de qué estoy hablando, tal vez no. Pero cuando digo "crítico interno", la gente suele tener una idea bastante clara de a qué me refiero. Al igual que hemos identificado para nosotros un crítico interno, también tenemos un aliado interno. Esta es esa voz amable, comprensiva y compasiva.

Entonces, ¿cómo lo hacemos?

Creo que es importante entender de dónde viene nuestra voz interior en primer lugar. La mayoría de nosotros la adoptamos de un cuidador de la infancia temprana, por lo que tal vez fue un padre o un abuelo que estuvo allí para nutrirnos. Y la forma en que se hablaban a sí mismos e incluso cómo nos hablaban a nosotros pueden ser formas en que internalizamos de manera inconsciente y convertimos eso en nuestra voz interior.

¿Qué nos detiene?

Resulta que existen algunas barreras reales para crear un aliado interno. La primera es que es posible que no tengamos ningún modelo a seguir que nos enseñe cómo hacer esto. La gente no va por ahí hablando y relatando cuál es su voz interior y diciéndotela. Y así, esto que hemos adoptado, la voz interior que adoptamos del cuidador de la infancia temprana, suele ser la que tenemos por defecto.

Otra barrera es que hay mucha resistencia en nuestra cultura en torno a la práctica de la autocompasión y el ser amable con uno mismo. Cuando eres amable contigo mismo, nuestra cultura te dice cosas como que eres débil. Y si miras la investigación, no podría ser más opuesto. Otra cosa que he oído decir a la gente es "si soy amable conmigo mismo, simplemente no voy a estar motivado para cambiar o para obtener lo que quiero de la vida. Me volveré perezoso", y esto tampoco se ve reflejado en la literatura de investigación. Resulta que las personas con un alto nivel de autocompasión tienen una mejor capacidad para cambiar, como crear nuevos hábitos saludables y luego también mantenerlos.

Otra cosa que la gente a veces dice es "bueno, no quiero ser amable conmigo mismo porque suena narcisista" o "suena como si fuera egocéntrico, pensando solo en mí mismo". Resulta que las personas con un alto nivel de autocompasión son en realidad mucho mejores cuidando a los demás.

¿Por qué es importante un aliado interno?

Estas son cosas que todos necesitamos como seres humanos. Y por eso son como la necesidad de amor, la necesidad de seguridad, la necesidad de perdón. Son muy centrales para ser humano, y las necesitas para poder prosperar. Tengo un pequeño ejemplo, es un conjunto de unos 16 personajes que tienen sus propias emociones esenciales con ellos. Puedes encontrarlos aquí.

De modo que ellos son tus modelos a seguir para ayudarte a practicar este lenguaje autocompasivo. Y cada uno de ellos tiene una emoción esencial que es buena para que todos la cultivemos. Así que no puedes perder con ninguno de los aliados internos, pero es posible que descubras que algunos de ellos son específicamente geniales para ti. Y por ahora, estamos mirando a El Artista y la necesidad emocional central, la emoción esencial del artista es la expresión o la necesidad de ser visto u oído.

Y puedes ver que cada una de estas pequeñas descripciones tiene quién es el aliado interno, algunos ejemplos de lenguaje que puedes modificar para ti mismo o tomarlos tal cual, y luego un poco más sobre lo que este aliado interno tiene para ofrecerte. Y luego, en la parte inferior, hay otras formas en que puedes conceptualizar a este aliado interno. De modo que el artista es primordialmente expresión, pero también puede ser alegría, creatividad y valentía.

Practica tu bienestar a diario

Así que ahora tenemos estos modelos a seguir. Pero una de las formas poderosas de practicar la autocompasión en tu lenguaje interno, tu aliado interno, es crear realmente un lenguaje específico para ti mismo. Lo llamo crear tu frase de aliado interno. Bueno, la primera parte es identificar realmente con qué emoción esencial quieres trabajar. La siguiente parte es elegir una suerte de comienzo para tu frase.

Lo siguiente que puedes considerar mientras construyes este lenguaje es si quieres incluir algo como un calificador. Tenemos tantos prejuicios en nuestra cultura sobre cómo usar estas frases que darte permiso puede marcar una gran diferencia. Y así, las cosas finales en la parte inferior donde dice: revisa tu tono, revisa a tu crítico y siéntelo en tu cuerpo. Todo esto tiene que ver con cómo juzgas si te está funcionando.

¿Cómo usar estas frases? De dos maneras. Una es: quiero que las uses en un momento de angustia. Así que si ya tienes tus frases a mano, puedes ponerlas en notas adhesivas o en algún lugar. Puedes usarlas cuando no te sientas tan bien, en algunas de esas emociones difíciles. Pero al igual que la atención plena y la meditación, este aliado interno, estas frases, este lenguaje interno, es una práctica.

Es una práctica para cambiar a un crítico por un aliado. Y por eso es algo que querrás hacer de forma regular. Estoy muy feliz de haber tenido la oportunidad de hablarte sobre la voz interior y cómo puedes usarla para tu propia felicidad.