Guide

Les cours d'apnée,expliqués sans le battage médiatique

Si vous envisagez votre premier cours d'apnée, les niveaux, les profondeurs et les prérequis peuvent prêter à confusion. Ce guide vous explique à quoi ressemble réellement une progression de cours, ce que vous apprenez à chaque étape, et les questions qu'il est bon de poser avant de réserver.

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Les bases

Ce qu'est réellement l'apnée

L'apnée est la plongée en une seule respiration, sans bouteille. Il s'agit moins de la taille des poumons que de ce que votre système nerveux fait lorsque vous arrêtez de respirer : un plongeur calme utilise moins d'oxygène qu'un plongeur tendu, donc la relaxation est une compétence que l'on entraîne, pas une humeur que l'on espère.

Respiration, pas bravade

Les cours consacrent la plupart de leur temps à la respiration avant la plongée et à la récupération après celle-ci. La profondeur découle du calme, et non l'inverse.

Jamais seul

Tout cours responsable enseigne le système de binôme : un plongeur plonge, l'autre observe, et l'observateur est formé au sauvetage et à la récupération.

Égalisation

Laisser la pression dans vos oreilles et vos sinus s'adapter à l'eau autour de vous est la compétence qui limite le plus souvent la profondeur au début. C'est une technique, et elle est apprenable.

Présence

La raison pour laquelle beaucoup de gens continuent n'est pas les chiffres. C'est le silence. Une seule respiration supprime le bruit de la surface, y compris le vôtre.

La progression

Les niveaux, étape par étape

Les progressions de cours diffèrent entre les écoles, mais elles progressent de la même manière : compétences en surface, puis en eau libre peu profonde, puis à de vraies profondeurs, puis la responsabilité de guider les autres. Ci-dessous se trouve la progression telle que l'Institut Mindful Diving la publie, avec les profondeurs qu'il nomme.

MD-1 · 0 m

Fondation, à zéro mètre

Vous apprenez la respiration, la relaxation et le protocole de sécurité avant que la profondeur n'entre en jeu. C'est là que se forme l'habitude qui vous protège.

Vous n'avez besoin d'aucune expérience de plongée.

MD-2 · 10 m

Eau libre peu profonde

Vos premières descentes contrôlées sur une ligne, avec un binôme formé qui observe. L'égalisation, la technique de palmage et le fait de revenir tôt constituent l'intégralité du programme.

Vous avez besoin du niveau de base et d'être à l'aise en eau libre.

MD-3 · 18 m

Profondeur réelle

Des descentes plus longues, une eau plus froide, et la discipline de s'arrêter avant sa limite plutôt qu'à celle-ci. Le jugement est plus important que la capacité pulmonaire ici.

Vous avez besoin du niveau précédent et de plongées enregistrées.

MD-3 · 18 m

Guider les autres

Assurer la sécurité pour la plongée de quelqu'un d'autre : briefing, surveillance, sauvetage, récupération, et savoir quand annuler une plongée. Une compétence différente de celle de bien plonger soi-même.

Vous avez besoin du niveau de profondeur et d'une compétence démontrée en sauvetage.

Les profondeurs indiquées sont les maximums nommés pour chaque niveau de Mindful Diving (MD-1 à la surface, MD-2 à 10 m, MD-3 à 18 m). D'autres écoles utilisent des chiffres et des noms différents pour une progression similaire.

Avant de réserver

Comment se préparer

Rien de tout cela ne nécessite un entraînement athlétique. Cela demande de l'honnêteté concernant votre santé et un peu de patience avec vos oreilles.

Obtenez un certificat médical en cas de doute

La plongée en apnée affecte vos poumons, vos oreilles et votre circulation. Si vous avez des problèmes respiratoires, cardiaques, des sinus ou des oreilles, ou si vous êtes enceinte, consultez un médecin avant de réserver. Une bonne école vous demandera de le déclarer de toute façon.

Apprenez à équilibrer à sec

Pratiquer une égalisation douce en étant assis, bien avant d'être dans l'eau, élimine la raison la plus courante pour laquelle les premières plongées sont écourtées.

Nager confortablement

Vous n'avez pas besoin d'être rapide. Vous avez besoin d'être à l'aise en eau libre avec un masque et des palmes.

Dormez, hydratez-vous, évitez l'alcool

Les plongeurs reposés et hydratés se détendent plus vite et égalisent plus facilement. C'est le gain de performance le moins cher dans ce sport.

L'expérience

À quoi ressemble réellement un cours

Théorie, à votre rythme

Physiologie, pression, protocole de sécurité et sauvetage, généralement en ligne avant votre arrivée afin que le temps dans l'eau soit passé dans l'eau.

Eau confinée ou peu profonde

Respiration, relaxation, pratique statique et dynamique, exercices en binôme et répétition de sauvetage là où vous pouvez vous tenir debout.

Séances en pleine eau

Descentes sur une ligne sous supervision, répétées calmement plutôt que poussées. Le progrès est mesuré par le calme, pas par les mètres.

Débriefing et certification

Ce qui s'est passé dans votre corps, ce qu'il faut pratiquer ensuite, et la certification elle-même une fois les compétences et les plongées requises complétées.

La décision

Comment choisir un cours

Le prix et les chiffres de profondeur sont les points de comparaison les moins utiles. Ces questions vous en diront beaucoup plus sur une école.

Si une école ne peut pas répondre clairement et sans irritation aux questions de sécurité, c'est votre réponse.

Combien d'élèves par instructeur dans l'eau, et qui surveille pendant que vous plongez ?
La composante sécurité et sauvetage est-elle pratiquée ou seulement lue ?
Pouvez-vous vérifier le certificat de l'instructeur et est-il à jour ?
Que se passe-t-il si vous n'atteignez pas la profondeur du programme pendant votre cours ?
Y a-t-il une pression pour progresser plus vite que ce avec quoi vous êtes à l'aise ?
Que dit l'école sur le fait de mettre fin à une plongée plus tôt ? La bonne réponse est que c'est un succès, pas un échec.

Une approche

Où le Mindful Diving s'intègre

Le Mindful Diving Institute, une initiative de la World Happiness Foundation, enseigne les mêmes compétences sous-marines que n'importe quelle formation, et ajoute explicitement la formation intérieure plutôt que de la laisser au hasard. Il commence à zéro mètre avec MD-1, donc votre premier engagement est envers votre respiration et non envers une profondeur.

Voir le parcours de MD-1 à MD-3 Commencer avec Plonger dans la Présence

MD-1 commence en ligne et se termine dans l'eau avec un instructeur certifié
MD-2 et MD-3 ajoutent de la profondeur à mesure que la maîtrise s'accroît, jusqu'à 10 m et 18 m
Chaque certification est vérifiable et revalidée, de sorte qu'un centre ou un binôme peut la vérifier
Les instructeurs sont formés à la présence et à la sécurité, pas seulement à la technique

Questions

Questions que les gens posent

Dois-je retenir ma respiration pendant des minutes pour commencer un cours ?

Non. Le temps d'apnée est un résultat de l'entraînement, pas un prérequis. Les cours fondamentaux supposent que vous pouvez retenir votre respiration pendant quelques secondes et que vous êtes à l'aise dans l'eau.

La plongée en apnée est-elle dangereuse ?

La plongée en apnée comporte des risques réels, c'est précisément pourquoi il existe des cours. Le risque est géré en ne plongeant jamais seul, en plongeant dans les limites de la formation et en ayant un binôme qui connaît le sauvetage. Tout cours qui considère ces éléments comme facultatifs est un danger.

Jusqu'où irai-je lors de mon premier cours ?

Souvent pas profond du tout, et c'est le but. Le niveau fondamental de Mindful Diving, MD-1, se pratique en surface. La profondeur vient une fois que la respiration et la sécurité sont automatiques.

Combien de temps faut-il pour obtenir la certification ?

La théorie peut être faite à votre rythme en ligne. La composante aquatique consiste généralement en un petit nombre de séances avec un instructeur. Les niveaux de Mindful Diving listent leurs propres heures et exigences de plongée sur la page des certifications.

Ai-je besoin de mon propre équipement ?

Pas pour commencer. Les écoles fournissent normalement masque, tuba et palmes pour un premier cours. Un masque bien ajusté est la première chose qui vaut la peine d'être achetée.

Puis-je faire de l'apnée si je fais déjà de la plongée sous-marine ?

Oui, et beaucoup de gens trouvent que cela change leur façon de plonger sous-marine. La respiration et la relaxation se transfèrent ; le protocole de sécurité est différent et doit être appris correctement.

Combien coûte un cours d'apnée ?

Cela varie beaucoup selon l'école et le lieu. À titre de référence, les niveaux Mindful Diving sont publiés à 111 euros pour MD-1 et MD-2 et 222 euros pour MD-3, hors frais de centre pour le temps passé dans l'eau.

Demander à une personne

Vous ne savez pas où vous vous situez ?

Dites-nous où vous en êtes en tant que plongeur et ce que vous attendez de cette pratique. Nous répondons personnellement, et nous vous dirons honnêtement si un cours fondamental n'est pas votre prochaine étape.

Continuer la lecture

Sur ce site

À l'Institut Mindful Diving

L'Institut détient la norme en soi. Ces pages s'ouvrent dans un nouvel onglet sur mindfuldivinginstitute.com.

Une seule respiration

Commencez là où est le calme, pas là où est la profondeur.

MD-1 commence en ligne aujourd'hui et se termine dans l'eau avec un instructeur certifié.

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